Los pacientes con diabetes que pasan todo el día sentados ante el escritorio pueden mejorar la capacidad para controlar su enfermedad si se levantan cada media hora durante algunos minutos para hacer ejercicios leves.
Los investigadores realizaron una serie de pruebas a 24 adultos inactivos con diabetes, preobesidad y obesidad. Cuando estas personas interrumpían la posición sedente prolongada por tres minutos para caminar o hacer ejercicios de resistencia como sentadillas o elevación de las piernas, tenían concentraciones sanguíneas más bajas de glucosa, insulina y péptido C, todos los cuales están elevados cuando no se controla bien la diabetes.
«Los seres humanos están diseñados para moverse», dijo el autor principal del estudio, Paddy Dempsey, un investigador del Instituto del Corazón y la Diabetes Baker IDI en Melbourne, Australia. Nuestros sistemas biológicos funcionan de manera óptima cuando nos movemos con regularidad y nos mantenemos físicamente activos», añadió Dempsey por correo electrónico. «Los periodos prolongados de posición sedente que ahora caracterizan a gran parte de nuestras vidas cotidianas ?sobre todo nuestras vidas laborales? están omitiendo las oportunidades para el movimiento saludable».
Si bien la investigación previa ha vinculado a la inactividad con un aumento en el riesgo de presentar diabetes y de tener peores síntomas de la enfermedad, es menos lo que se sabe sobre los tipos y las cantidades de ejercicio que pueden contrarrestar algunos de los efectos perjudiciales del tiempo de sedentarismo.
Para el presente estudio, Dempsey y sus colaboradores vigilaron los signos de diabetes en la sangre después de tres experimentos en tres días diferentes: un día sedentario normal o días en los que los participantes interrumpían su tiempo de sedentarios ante el escritorio cada 30 minutos y efectuaban durante tres minutos ambulación o ejercicios de resistencia, como sentadillas o elevación de las piernas.
La justificación fue intentar rutinas que no precisaran de equipo especial o de gran cantidad de espacio, que se pudiesen realizar fácilmente en una oficina o en el domicilio, dijo Dempsey.
En comparación con sólo sentarse, las sesiones breves de marcha o de ejercicios de resistencia se vincularon a una disminución significativa de la glucemia, la insulina y el péptido C. Los ejercicios de resistencia sin ambulación también atenuaron las concentraciones de triglicéridos, informan los investigadores en el Diabetes Care, el 13 de abril.
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