Skip to content

15.000 pasos diarios para prevenir enfermedades derivadas del sedentarismo

Un nuevo estudio fija en 15.000 los pasos diarios de ejercicio físico aconsejable para prevenir la enfermedad coronaria en lugar de los 10.000 que los médicos han recomendado de forma tradicional. Al menos ésa es la cifra que sus autores han relacionado con ausencia de síndrome metabólico en una muestra de población dada (es decir, variables normales de tensión arterial, azúcar y lípidos en sangre) y medidas óptimas de perímetro abdominal.

 

El trabajo se publica en International Journal of Obesity y parte de 111 trabajadores del servicio de correos de Glasgow a los que se hizo un seguimiento, durante siete días, de sus parámetros biológicos cardiovasculares en relación con el grado de actividad física, que se presupuso sería variable aunque compartieran oficio.

 

La media de edad de los participantes fue de 40 años; el índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) medio fue de 26,9 (que equivale a ligero sobrepeso) y el perímetro abdominal medio fue de 95,4 centímetros. Asimismo, se midieron otras variables como el colesterol HDL y LDL.

 

En sus conclusiones, el artículo encuentra una relación entre los valores normales de colesterol, lípidos y glucosa en sangre y una media diaria superior a los 15.000 pasos al día de actividad física, así como más de siete horas permaneciendo de pie.

 

Time spent in sedentary posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk

W W Tigbe, M H Granat, N Sattar and M E J Lean

 

Background:

The relationship between metabolic risk and time spent sitting, standing and stepping has not been well established. The present study aimed to determine associations of objectively measured time spent siting, standing and stepping, with coronary heart disease (CHD) risk.

 

 

Methods:

A cross-sectional study of healthy non-smoking Glasgow postal workers, n=111 (55 office workers, 5 women, and 56 walking/delivery workers, 10 women), who wore activPAL physical activity monitors for 7 days. Cardiovascular risks were assessed by metabolic syndrome categorisation and 10-year PROCAM (prospective cardiovascular Munster) risk.

 

 

Results:

Mean (s.d.) age was 40 (8) years, body mass index 26.9 (3.9) kg m−2 and waist circumference 95.4 (11.9) cm. Mean (s.d.) high-density lipoprotein cholesterol (HDL cholesterol) 1.33 (0.31), low-density lipoprotein cholesterol 3.11 (0.87), triglycerides 1.23 (0.64) mmol l−1 and 10-year PROCAM risk 1.8 (1.7)%. The participants spent mean (s.d.) 9.1 (1.8) h per day sedentary, 7.6 (1.2) h per day sleeping, 3.9 (1.1) h per day standing and 3.3 (0.9) h per day stepping, accumulating 14 708 (4984) steps per day in 61 (25) sit-to-stand transitions per day. In univariate regressions—adjusting for age, sex, family history of CHD, shift worked, job type and socioeconomic status—waist circumference (P=0.005), fasting triglycerides (P=0.002), HDL cholesterol (P=0.001) and PROCAM risk (P=0.047) were detrimentally associated with sedentary time. These associations remained significant after further adjustment for sleep, standing and stepping in stepwise regression models. However, after further adjustment for waist circumference, the associations were not significant. Compared with those without the metabolic syndrome, participants with the metabolic syndrome were significantly less active—fewer steps, shorter stepping duration and longer time sitting. Those with no metabolic syndrome features walked >15 000 steps per day or spent >7 h per day upright.

 

 

Conclusions:

Longer time spent in sedentary posture is significantly associated with higher CHD risk and larger waist circumference.

Aún no hay comentarios, ¡añada su voz abajo!


Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *